Estos hábitos son herramientas muy sencillas y naturales a nuestro alcance para evitar trastornos como el estreñimiento y el prolapso. 🤗

          1. Adoptar una postura “fisiológica”

Nuestra anatomía está diseñada para facilitar la micción y la defecación en una posición natural, es decir, en cuclillas. Los inodoros modernos nos alejan de esta posición para adoptar una postura sentada a 90°. En esta posición, el músculo puborrectal actúa como una correa alrededor del colon para controlar la expulsión involuntaria de las heces. Defecar en esta posición equivaldría a forzar un mecanismo natural del cuerpo y sobrecargar el músculo puborrectal.

Para la mayoría de las personas, la posición ideal consiste en elevar ligeramente las piernas colocando los pies sobre un escalón o una pequeña papelera de váter, por ejemplo, para eliminar el efecto “correa” sobre el músculo puborrectal. Esta posición evita el estreñimiento y el estancamiento de heces y bacterias en el recto. También significa que no tienes que empujar.

Para algunas personas, sobre todo las que tienen un rectocele, puede ser necesario colocarse de espaldas en el inodoro para abrir el ángulo y facilitar la defecación.

          2. Tómate tu tiempo y nunca empujes

El suelo pélvico se estira y se tensa al empujar en el inodoro. Empujar más fuerte de lo necesario debilita los músculos y ligamentos y puede provocar disfunciones. Así que tómate tu tiempo en el inodoro, relájate y respira 🙂 .

          3. Adopta una buena respiración

Es aconsejable respirar de forma continua y relajada en el inodoro. Bloquear la respiración al empujar provoca un aumento significativo de la presión abdominal, lo que puede derivar en los problemas que hemos mencionado.

          4. Ve al baño cuando sientas la necesidad

Retrasarse para ir al baño no es bueno para la cintura pélvico-perineal. Cuando aguantas demasiado, las paredes de la vejiga se estiran para almacenar más orina, como un globo. Con el tiempo, esta distensión de la vejiga puede provocar cistocele, incontinencia urinaria e infecciones del tracto urinario.

Lo ideal, en la medida de lo posible, es ir al baño ¡cuando sientas la necesidad! 🍑