En finir avec les douleurs pendant les rapports…
Les douleurs sexuelles ou dyspareunies touchent 7 à 16% des femmes actives sexuellement de 16 à 74 ans. Elles peuvent varier d’une femme à l’autre et se manifester au niveau de la vulve, à l’entrée du vagin, au niveau du col de l’utérus ou du bas du ventre.
Les douleurs peuvent être ressenties avant, pendant ou après la pénétration et être superficielles ou profondes.
Elles peuvent ressembler à une coupure, une brûlure, une irritation ou à une crampe.
Les causes sont multiples, et parfois imbriquées. Ces douleurs peuvent être liées à une sécheresse vaginale, à un vaginisme, à une vulvodynie, à une endométriose, à une opération chirurgicale, à un parcours oncologique, à des pathologies dermatologiques vulvaires, mais aussi à des causes psychologiques ou émotionnelles.
La douleur lors de la pénétration, parfois si intense que même l'insertion d'un tampon devient impossible, provoque une contraction réflexe des muscles pelviens. Cette tension musculaire aggrave la douleur, et la crainte anticipée de cette douleur renforce encore la contraction, alimentant ainsi un cercle vicieux de chronicisation de la douleur.
Lorsque la pénétration est associée à une expérience douloureuse, le corps peut développer une réaction de protection automatique.
➡️ Lire notre article de blog sur ce sujet "Comprendre et guérir les douleurs sexuelles"
Certaines femmes ont mal même sans pénétration ou hors contexte de relations sexuelles. Un simple contact, comme celui d’un sous-vêtement, peut déclencher la douleur. Avant même la pénétration ou le début des rapports, les muscles du plancher pelvien peuvent se contracter de manière réflexe par anticipation.
Ce cercle peut s’installer progressivement, même lorsque la cause initiale de la douleur a disparu… depuis parfois bien longtemps. Par conséquent, ces douleurs, quelles que soient leurs origines, ne représentent pas seulement une souffrance physique : elles peuvent aussi affecter la confiance en soi, l’image corporelle, le désir et les relations intimes.
Heureusement il existe des solutions et des accompagnements conçus pour soulager ces douleurs et retrouver confort, confiance… et plaisir.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Avoir mal pendant les rapports - ou avoir des douleurs vulvaires ou pelviennes en-dehors des rapports - n’est jamais normal.
Si des douleurs sexuelles persistent ou impactent votre qualité de vie, parlez-en à un professionnel de santé.
Selon les situations, vous pouvez consulter :
- un(e) gynécologue
- un(e) sage-femme
- un(e) kinésithérapeute spécialisé(e) en rééducation périnéale
- un(e) sexologue
- votre médecin généraliste
Une consultation avec un professionnel de santé vous permettra de vous orienter pour identifier la cause de la douleur, établir un diagnostic et exclure certaines pathologies, et vous proposer une prise en charge adaptée.
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Soit de remise
Comprendre les différents types de constipation
Les douleurs pendant les rapports peuvent avoir des causes différentes. Les identifier permet souvent de mieux comprendre ce qui se passe dans son corps et de trouver des solutions adaptées.
- Les douleurs “superficielles” ou d’intromission
Elles apparaissent à l’entrée du vagin ou au niveau de la vulve. Elles peuvent être liées à une sécheresse vaginale, une vulvodynie, un vaginisme, une irritation ou encore une infection locale.
- Les douleurs profondes
Elles se manifestent plus loin dans le vagin ou dans le bas-ventre. Elles peuvent être associées à l’endométriose, certaines positions sexuelles, des cicatrices ou suites chirurgicales ou une pénétration trop profonde.
- Les douleurs liées aux tensions musculaires du périnée
Lorsque les muscles du plancher pelvien sont trop contractés, ils peuvent rendre la pénétration difficile ou douloureuse.
Il existe plusieurs approches complémentaires pour soulager les douleurs pendant les rapports : améliorer la lubrification, relâcher les tensions musculaires, réintroduire la pénétration progressivement ou adapter la profondeur de pénétration.
Approche n°1
Adapter la profondeur de pénétration avec Ohnut
Nos anneaux de confort sexuel :
Retrouvez plaisir et confiance lors des rapports
Placés à la base du pénis, les anneaux Ohnut agissent comme des amortisseurs qui vont limiter la profondeur de pénétration pour des rapports plus sereins et confortables... pour tout le monde.
Fini les douleurs : Réduit efficacement les dyspareunies profondes.
Modulable : Lot de 4 anneaux extensibles à empiler pour ajuster la profondeur au millimètre près.
Safe : Sans latex ni silicone.
Compatible avec les préservatifs et lubrifiants à base d'eau ou de silicone.
Le petit plus : Une couleur moderne et une matière seconde peau qui se fait oublier pendant le rapport.
Petit rappel : Le plaisir sexuel ne se limite en aucun cas à la pénétration ! Il existe une multitude de façons de prendre du plaisir et l’acte de pénétration ne définit pas le début ou la fin d'un rapport.
💡 Le rôle du plancher pelvien dans les douleurs sexuelles
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Ils jouent un rôle essentiel dans la continence, le soutien des organes et la fonction sexuelle.
Lorsque ces muscles sont trop contractés ou en hypertonie, ils peuvent provoquer :
- une gêne à la pénétration
- des douleurs pendant les rapports
- une sensation de brûlure ou de tension
Dans ce cas, l’objectif n’est pas de renforcer le périnée, mais au contraire d’apprendre à le relâcher.
Certaines approches telles que la kinésithérapie périnéale, les exercices de respiration, le massage périnéal et l’utilisation d’outils thérapeutiques adaptés peuvent avoir un grand impact sur ces douleurs.
Approche n°2
Relâcher les tensions musculaires avec Kiwi
Les outils de massages périnéaux permettent une rééducation douce sans pénétration.
Commençons par vous présenter Kiwi :
l'outil qui transforme la rééducation en moment de plaisir 💕
Kiwi (comme l’animal) a été conçu par les mêmes créateurs que les anneaux Ohnut.
Kiwi n’est pas qu’un simple galet vibrant : c'est un outil thérapeutique ludique (et sexy) pour relâcher les tensions pelviennes.
Versatilité : Variez les vibrations et les différentes parties du galet pour des massages sur-mesure, en solo ou en duo
Précision : Son "bec" effilé permet un travail progressif et précis sur les points de tension.
Objectif lâcher-prise : Favorise la détente musculaire et la reconnexion à son corps.
Design bienveillant : Une approche douce pour transformer la rééducation en un moment d'écoute et de confort.
Relâcher les tensions musculaires avec les Wands
La gamme de wands (ou baguettes de massage périnéal) Intimate Rose sont des dispositifs médicaux conçus par une kinésithérapeute.
Elles sont utilisables par voie vaginale ou rectale en disposant l’embout sur la zone choisie.
Elles existent en 3 déclinaisons : la wand classique, la wand vibrante et la wand thémothérapie.
🟣 La classique :
Sa forme ergonomique cible les muscles pelviens profonds pour une action sur les “trigger points" visant le soulagement des douleurs. Cette baguette aide à relâcher les tensions musculaires et s’adapte aussi bien aux physiologies féminines que masculines.
🟢 La vibrante :
Les vibrations favorisent la détente musculaire, permettent un meilleur relâchement des tensions et stimulent la circulation sanguine. Cette baguette est particulièrement adaptée pour accentuer l’effet relaxant du massage périnéal grâce à des vibrations douces et ciblées. 10 niveaux de vibration proposés
🟡 La thermothérapie :
La chaleur aide à détendre les muscles tandis que le froid aide à réduire l'inflammation et l’inconfort après un effort ou en cas de douleur aiguë. Cette baguette de massage peut être chauffée avec de l’eau chaude ou bien refroidie au congélateur en fonction des besoins thérapeutiques. Particulièrement adaptée pour l'endométriose et les maladies inflammatoires.
Approche n°3
Assouplir les tissus périnéaux en douceur
Après des douleurs sexuelles, reprendre confiance dans la pénétration peut prendre du temps.
Dans la majorité des parcours de rééducation, il est important d’adopter une approche progressive :
- se réapproprier la zone périnéale
- travailler le relâchement musculaire
- réintroduire progressivement la pénétration.
Les dilatateurs vaginaux peuvent être utilisés dans ce cadre thérapeutique. Ils permettent d’habituer progressivement les tissus et les muscles à la pénétration, dans un contexte contrôlé et sans pression.
Les dilatateurs vaginaux : une rééducation progressive, en douceur
L’utilisation des dilatateurs est conseillée en complément d'un suivi thérapeutique, garantissant ainsi une approche personnalisée et une prise en charge complète pour une rééducation efficace. Leur utilisation peut représenter une étape-clé vers la guérison, permettant ainsi de (ré)adapter le vagin à la pénétration, de soulager les douleurs et retrouver confort et bien-être.
Les dilatateurs Femmax (dispositif médical) sont rigides pour offrir plus de contrôle dans les gestes et les massages, et se vissent deux à deux pour former un manche ergonomique et faciliter la manipulation. Ils sont aussi conçus pour s’emboîter comme des poupées russes pour être rangés facilement dans un étui en toute discrétion.
Et pour la zone ano-rectale...
Et pour l’orifice anal, les dilatateurs anaux Intimate Rose (dispositif médical) sont conçus pour rééduquer la zone ano-rectale et conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.
ls sont utiles en cas de spasmes sphinctériens ou pour soutenir le traitement de pathologies ano-rectales.
Ils permettent d’augmenter la capacité rectale en favorisant un étirement progressif et respectueux des muscles plancher pelvien, de l’anus et du rectum grâce à leur forme de sablier et leur texture lisse.
Avoir mal pendant les rapports - ou avoir des douleurs vulvaires ou pelviennes en-dehors des rapports - n’est jamais normal.
Si des douleurs sexuelles persistent ou impactent votre qualité de vie, parlez-en à un professionnel de santé.
Approche n°4
Se reconnecter avec sa vulve, son vagin et son périnée
L’huile intime : pour se reconnecter avec sa zone périnéale
Prenez un moment pour vous, massez-vous ou faites-vous masser avec de l'huile intime afin d'apaiser la zone vulvaire ou utilisez-la pour réduire les irritations et douleurs à l’occasion de mycoses, en post-opératoire, post-partum, lors de fluctuations hormonales, de traitements médicaux…
L’huile-soin 4-en-1 Intima rescue garde une texture légère et non grasse qui ne tâche pas le tissu. Elle a des propriétés cicatrisantes, anti-inflammatoires, antimicrobiennes et hydratantes grâce auxquelles elle soulage les inconforts et douleurs de la vulve.
⚠️ Attention à ne pas utiliser des huiles avec des dispositifs en silicone ou polymères car elles provoquent à la longue une porosité qui altère le matériau et peut laisser les bactéries s’installer.
Les causes les plus fréquentes des douleurs pendant les rapports
Les douleurs sexuelles peuvent avoir des origines multiples :
Causes physiques
- sécheresse vaginale
- vulvodynie
- endométriose
- cicatrices après accouchement ou chirurgie
- infections
Causes hormonales
- ménopause
- post-partum
- certains traitements médicamenteux
Causes musculaires
- hypertonie du plancher pelvien
- spasmes musculaires
Facteurs émotionnels ou psychologiques
- anxiété
- stress
- expériences sexuelles douloureuses
Dans la majorité des cas, plusieurs facteurs peuvent se combiner, ce qui explique l’importance d’une approche globale.
Approche n°5
Prendre soin des tissus et les apaiser
La santé et le confort de votre zone intime ne dépendent pas seulement des muscles ou de la lubrification temporaire : ils sont également liés à la trophicité de la muqueuse vulvo‑vaginale.
La trophicité désigne la qualité, l’élasticité et l’hydratation des tissus qui tapissent le vagin et la vulve. Quand la trophicité diminue – par exemple avec l’âge, après un accouchement, ou en lien avec des variations hormonales – la muqueuse peut devenir plus fragile, sèche ou sensible, ce qui favorise les irritations et augmente la perception de douleur pendant les rapports.
Prendre soin de la trophicité, c’est donc prévenir ou réduire les douleurs, favoriser le confort et permettre aux muscles et aux tissus de mieux se relâcher lors des rapports. C’est une étape clé pour retrouver une sexualité sereine et respectueuse de votre corps.
➡️ En savoir plus sur la trophicité de la muqueuse
Il existe des solutions pour la soulager, quelle que soit la période de la vie.
Le gel lubrifiant : pour des rapports plus confortables
Les gels intimes formulés à base d’eau sont appréciés pour leur texture légère, leur compatibilité avec les préservatifs et les sextoys, et leur facilité d’utilisation. Ils respectent l’équilibre intime tout en apportant confort et hydratation, sans laisser de résidus collants ou gênants.
Le lubrifiant YES, grâce à sa composition douce, sans glycérine, sans hormones et hypoallergénique, respecte le pH naturel de la flore vaginale, limite les risques d’irritations et convient aux muqueuses sensibles. Transparent et non collant, il est également compatible avec les dispositifs en silicone comme les pessaires.
ℹ️ La lubrification naturelle du vagin, autrement appelée cyprine, est sécrétée par les glandes de bartholin. Elle peut commencer entre 10 et 30 secondes après le début du rapport et quand on est ménopausée elle peut mettre plus de temps (de 5 à 20 minutes). Aussi, elle ne dure que quelques minutes, d’où l’intérêt de toujours utiliser du lubrifiant pour un rapport confortable tout du long !
Gels vaginaux & Mousse lavante
Les gels vaginaux hydratants : pour prendre soin de sa vulve au quotidien
Les hydratants sont préconisés pour la sécheresse vulvo-vaginale. Ils servent aussi à préparer la muqueuse au pessaire et à améliorer le confort chaque jour.
Le gel hydratant Idracare (dispositif médical) à l’acide hyaluronique est sans hormones donc convient même aux muqueuses les plus sensibles. Il peut être particulièrement utile, surtout à des moments clés de la vie d'une femme, comme après l'accouchement ou à la ménopause.
Le gel vaginal hydratant et réparateur Palomacare (dispositif médical) : avec sa composition à base d’aloe vera de probiotiques, ce gel a une action cicatrisante en plus de l’hydratation. Il est également sans hormones.
Les mousses lavantes : pour l’hygiène intime
Les mousses lavantes sont utiles pour calmer les irritations et soulager les démangeaisons de la zone vulvaire. Attention pas de douches vaginales : c’est mauvais pour la flore !
La mousse intime sensitive Palomacare hautement tolérante, elle est conçue spécialement pour nettoyer la zone vulvaire. Également adaptée au nettoyage du pessaire, elle est formulée à base d'extraits botaniques et enrichie en bétaïne et agents émollients et aide à préserver l'équilibre du microbiote vaginal.
Approche n°6
Soutenir l'équilibre hormonal
La micronutrition : pour retrouver sa libido pendant la ménopause
Les compléments alimentaires peuvent faire une grande différence face aux symptômes de la ménopause, notamment celui de la baisse du désir sexuel.
Les compléments Libicare Meno sont sans hormones et favorisent le soulagement des symptômes comme la baisse de la libido, l’irritabilité, les bouffées de chaleur, les insomnies, les sueurs nocturnes.
Vous n'êtes pas seule...
Les associations Périnée bien aimé, Les Clés de Vénus et l’AFREPP sont là pour vous aider !
Cliquez sur leur logo pour découvrir leur site internet 🤗
